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なんとなく頭が痛い・・重い・・だるい・・

というのも貧血の症状ですが、

貧血でクラクラしている上に吐き気・・というのは、さらに辛い症状ですね。

 

あまり関係している気がしない「貧血と吐き気」。

どんな関係があってどんなメカニズムで起こるものなのか?

貧血によって起こる吐き気の原因を探ってみました。

またその対処法や、日ごろから意識しておきたい「改善方法」もまとめて紹介していきます。

 

貧血によって起こる吐き気の原因とメカニズム

なぜ貧血時に吐き気が起こるのか。

まず貧血は、赤血球の減少によって、酸素が体の隅々まで行き渡らなくなり

体が酸素欠乏の状態になり起こる症状です。

 

人間の体にはたくさんの臓器がありますが、それらは血液が酸素を十分に運んでくれることによって正常に働いています。

つまり、酸素が足りなくなると正常な働きができないのです。

胃・腸などの消化器系の臓器も同様で、貧血によって酸素が足りなくなってしまうと

正常な働きが出来ずに、気持ち悪くなる・・吐き気がする・・という状態を生み出してしまうのです。

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貧血で吐き気も!対処法は?

原因がわかったところで、次に対処法を紹介します。

と言っても、貧血の第一の対処法はコレしかありません!

 

ポイント 安静にすること

 

それだけ?

と思われるかもしれませんが、これが一番理に叶った対処法です。

上でもお話ししたように、血流が悪くなり酸素が届いていないことで、貧血や吐き気が起きます。

ですので、まずは体に血液を流してあげて酸素を運ばなくていけません。

 

そのために、

  1. ベルトやボタンなど圧迫の原因になるものは全てゆるめる。
  2. 横になり、血流、酸素が行き届く道筋をつくる。
  3. 毛布や上着等で身体を温めて、血行を促進する。

 

これが鉄則です。

 

ですが、場合によっては横になれないこともあるでしょうから、

その場合は、まずは座って安静にしてくださいね。

 

少し落ち着いたら、、、

常温の”りんごジュース”でも♪

リンゴに含まれているリンゴ酸は血の巡りをよくしてくれ、吐き気を落ち着かせてくれる効果がありますので、

気休め程度かもしれませんが、試してみても良いですね。

 

とは言え、「吐きそう」という時に一気に水分を摂ると、逆に吐き気を促してしまうので、

スプーンに1杯程度をゆっくりと口に含むようにしてください。

その際に、冷たいものだと刺激を与えてしまうので、常温のものが良いでしょう。

 

 

貧血を改善する方法!日常で意識すべきこと

いくつかポイントをあげますので、少しでも改善に向けて取り組んでみてください。

少し意識するだけでも変わってきますよ。

 

栄養バランス

鉄分、たんぱく質を多く摂るように意識し、特に鉄分は、【動物性の鉄分(レバーなど)】を摂ると尚良いです。

動物性の鉄分はヘム鉄を多く含んでおり、これはしっかり体内に吸収してくれるのでオススメです。

レバーが苦手な方は、牛もも肉・ハマグリ・シジミなどの貝類、カツオ・ワカサギなんかにも豊富ですよ。

とは言え、鉄分ばかりを摂取するわけにはいきませんので、あくまでもバランスの良い食事を!

例えば、朝食抜きやインスタント食品は貧血への近道だと認識しておいてくださいね。

 

質の良い睡眠を取る

睡眠不足は、貧血だけでなくあらゆる体調不良を引き起こします。

貧血という観点からみると、睡眠をしっかり取るか取らないかで、鉄分がいかに吸収できるかどうかが大きく変わってきます。

ダラダラと長く寝る・・というよりは、規則正しく質の良い睡眠を取るように心がけてください。

 

緑茶・コーヒーを控える

緑茶などに含まれるタンニン、コーヒーに含まれるカフェインは鉄分の吸収を妨げ、胃腸へ負担もかける場合があります。

日本人は緑茶を好む人が多いですし、コーヒー好きな人も多いですよね。

ですが、貧血、吐き気等の症状がある場合は控える方が無難です。

そんな時は、鉄分が含まれていて、胃にも優しい”飲むヨーグルト”などはいかがですか?

 

クエン酸やカルシウムを鉄分と同時に摂取する

上記で説明したタンニンやカフェインのように、鉄分の吸収を妨げるものもあれば

逆に鉄分の吸収を良くしてくれる成分があります。

それが、クエン酸やカルシウムです。

鉄分が含まれている牛乳などはベストですよ!

 

さいごに

貧血時の吐き気に悩まされる女性は本当に多く、中にはそれが原因で嘔吐恐怖症になってしまったという方もいらっしゃいます。

外出時に貧血・吐き気に襲われたら・・・と考えると辛いですよね。

日常的に貧血・吐き気の症状がよく出る、我慢できないくらい辛いという場合は、まず受診してお薬を処方してもらうなどの必要がありますが、

重症でない場合は、貧血は食事で改善できると言われています。

貧血の市販薬と処方薬について

 

鉄分の多い食事を心掛けることも大切ですが、「バランスの良い食生活」が基本ですので

最近少し乱れているかも・・・と感じたら、まずはそこから意識してみましょうね。